Factors de risc

Podem definir Factor de Risc, en general, com aquella característica innata o adquirida que s’associa a una més gran probabilitat de patir una determinada malaltia.

Les malalties cardiovasculars es donen quan coincideixen un nombre suficient de factors desencadenants, que són els que anomenem Factors de Risc Cardiovascular.

Habitualment distingim entre Factors de Risc Cardiovascular no modificables (com el sexe, l’edat i l’herència o els antecedents familiars) i Factors que es poden corregir i modificar (com els nivells de colesterol, el consum de tabac, la hipertensió, la diabetis, el tipus d’alimentació, el sedentarisme, l’obesitat i l’estrès).

La principal estratègia davant les malalties cardiovasculars és la prevenció i seguir les pautes i orientacions que els especialistes ens indiquen. Sense la nostra participació cap proposta, ajuda ni orientació serà efectiva. Sovint els metges i el personal sanitari ens proposaran canvis de conducta que ens costaran de fer (deixar de fumar, fer exercici, fer dieta, etc). Pensem que la salut té un preu. Només amb la nostra decisió i empenta aconseguirem evitar els problemes cardiovasculars que tant perjudiquen la nostra actual societat.

Aquest és l’objecte d’aquesta guia: orientar i aconsellar abans que el problema aparegui. Vostè és qui millor es coneix, ajudi's!.

Hipertensió

• Procuri perdre pes.
• Redueixi el consum de sal.
• Redueixi el consum d’alcohol.
• Faci exercici de manera regular.
• Mengi fruita, vegetals i redueixi el consum de greixos.

Síndrome metabòlica

• Estigui pendent d’altres possibles alteracions, com la diabetis, la glicèmia, els triglicèrids i la pèrdua de microalbúmina per l’orina.
• Eviti el greix abdominal.
• Controli la seva dieta.
• Visiti el seu metge periòdicament.

Estrès

• Dediqui uns moments al dia a fer respiracions profundes.
• Busqui activitats per a distreure’s, sense competir.
• Dediqui moments a observar, encara que cregui que perd el temps.
• No acumuli responsabilitats, deixi alguna cosa per a fer.
• Relaxi’s amb aigua calenta al final del dia.

Obesitat

• Begui aigua durant el dia.
• Elimini els dolços, gelats, xocolata i refrescos.
• No cuini amb fregits, sigui creatiu a la cuina.
• Procuri menjar entre 4 a 5 vegades al dia.
• Mengi a les mateixes hores i al mateix lloc.

Sedentarisme

• Camini 30 minuts cada dia amb intensitat moderada.
• Deixi l’ascensor, pugi per les escales.
• Procuri anar a treballar sense cotxe.
• Caminar en grup elimina les resistències.
• Qui mou les cames, mou el cor.

Tabaquisme

• Anoti cada nit les cigarretes que s’ha fumat durant el dia.
• Faci una llista dels avantatges de no dependre del tabac.
• Reflexioni sobre allò que li impedeix deixar de fumar.
• Esculli un dia per deixar el tabac i prepari's adequadament.
• Si recau, no es desanimi i intenti-ho de nou.

Dislipèmia

• Mengi molta fruita i fibra.
• Porti una vida activa, faci exercici i eviti estar molt de temps assegut o estirat.
• Controli periòdicament els seus nivells de colesterol, la pressió arterial i el sucre.
• Mantingui el seu pes ideal.