Factores de riesgo

Entendemos como Factor de Riesgo aquella característica innata o adquirida que se asocia a una mayor probabilidad de padecer una determinada enfermedad.

Las enfermedades cardiovasculares se dan cuando coinciden un número suficiente de factores desencadenantes, que son los que llamamos Factores de Riesgo Cardiovascular.

Habitualmente distinguimos entre Factores de riesgo no modificables (como el sexo, la edad, la herencia o los antecedentes familiares) y los factores que se pueden corregir o modificar (como los niveles de colesterol, el consumo de tabaco, la hipertensión, la diabetes, el tipo de alimentación, el sedentarismo, la obesidad y el estrés).

La principal estrategia ante las enfermedades cardiovasculares es la prevención y el seguimiento de las pautas y orientaciones que los especialistas nos indican. Sin nuestra participación ninguna propuesta, ayuda ni orientación serán efectivas. Sólo con nuestra decisión y ánimo conseguiremos evitar los problemas cardiovasculares que tanto perjudican nuestra sociedad actual.

Este es el objetivo de esta guía: orientar y aconsejar antes que el problema aparezca. Usted es quien mejor se conoce, ¡ayúdenos!

Hipertensión

• Procure perder peso.
• Reduzca el consumo de sal.
• Reduzca el consumo de alcohol.
• Haga ejercicio de forma regular.
• Coma fruta, verduras y reduzca el consumo de grasas.

Síndrome metabólico

• Esté pendiente de otras posibles alteraciones, como la diabetes, la glicemia, los trigicéridos y la pérdida de microalbúmina por la orina.
• Evite la grasa abdominal.
• Controle su dieta.
• Visite a su médico periódicamente.

Estrés

• Dedique unos momentos al día a hacer respiraciones profundas.
• Busque actividades para distraerse sin competir.
• Dedique momentos a observar, aunque crea que pierde el tiempo.
• No acumule responsabilidades, deje alguna cosa para hacer.
• Relájese con agua caliente al final del día.

Obesidad

• Beba agua durante el día.
• Elimine los dulces, helados, chocolate y refrescos.
• No cocine con fritos, sea creativo en la cocina.
• Procure comer entre 4 y 5 veces al día.
• Coma a las mismas horas y en el mismo lugar.

Sedentarismo

• Camine 30 minutos cada día con intensidad moderada.
• Deje el ascensor, suba por las escaleras.
• Procure ir a trabajar sin coche.
• Caminar en grupo elimina las resistencias.
• Quien mueve las piernas, mueve el corazón.

Tabaquismo

• Anote cada noche los cigarros que ha fumado durante el día.
• Haga una lista de las ventajas de no depender del tabaco.
• Reflexione sobre lo que le impide dejar de fumar.
• Escoja un día para dejar el tabaco y prepárese adecuadamente.
• Si recae, no se desanime, inténtelo de nuevo.

Dislipemia

• Coma mucha fruta y fibra.
• Lleve una vida activa, haga ejercicio y evite estar mucho tiempo sentado o estirado.
• Controle periódicamente sus niveles de colesterol, la presión arterial y el azúcar.
• Mantenga su peso ideal.